【幸福講堂】人生中場：當鐵飯碗成為昨日風景

【幸福講堂】人生中場：當鐵飯碗成為昨日風景

「生命並非在擁有時才開始，而是在我們願意重新定義失去之時，才真正展現其遼闊。」

（文／心理諮詢師 柯俊鴻）

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   諮商室的窗戶向西，每到傍晚，金黃色的餘暉便會灑滿整個空間，將一切都籠罩在一層溫暖而懷舊的光暈裡。就是在這樣一個黃昏，我初次見到了阿貴。

   他坐在我對面的沙發上，背脊挺直，雙手規矩地放在膝上，那姿態依稀保留著大學講堂上的儒雅風範。然而，他那雙原本應是神采飛揚、充滿智慧的眼睛，此刻卻像蒙塵的琉璃，空洞地望著窗外那片燦爛的晚霞。五十六歲的他，曾是某私立大學裡深受學生愛戴的明星教授，專攻古典文學。他習慣了在講台上引經據典，習慣了學生仰望的眼神與學術會議上的掌聲。對他而言，「教授」不僅是一份職業，更是他過去三十年來定義自我價值最核心的標籤。

然而，時代的浪潮無情。少子化的海嘯靜默卻猛烈地襲來，他任職的系所因招生不足，在一個學期結束後無預警地宣布停招。校方的道歉信措辭謹慎，卻冰冷徹骨。那一紙文書，輕易擊碎了他以為能端到退休的「鐵飯碗」。中年失業，對阿貴而言，遠不止失去一份薪水那般簡單；那更像是一場身份認同的凌遲，他不再是「教授」，那他是誰？社會如何看待一個「被淘汰」的高知識分子？這些問號，日夜啃噬著他的尊嚴，比經濟壓力更讓他窒息。

   他開始穿著筆挺的西裝出門，卻不是去學校，而是在市立圖書館一坐就是一整天。面前攤開一本厚重的書，眼神卻無法聚焦在任何一行字上。他說，他害怕遇見熟人，更害怕他們眼中的同情或疑問。那些曾經代表榮譽的學術著作，如今在書架上沉默如碑，彷彿在嘲諷他今日的落魄。他感覺自己像個隱形人，被排除在社會運轉的齒輪之外，成了一個無用的零件。「我就是個失敗者，一個被時代拋棄的人。」他這句話說得很輕，卻重如千鈞。

   聽著阿貴的敘述，我彷彿看見無數中年失業者的縮影。那份痛，最核心的往往不是財務危機，而是「標籤化」帶來的毀滅性打擊——將「失業」等同於「個人失敗」、「社會淘汰」、「人生終結」。這種非理性的信念，正是心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）所指出的情緒困擾根源。我們的大腦為事件貼上負面標籤，進而引發一連串的自我貶低與絕望。

   轉機，發生在一次偶然的街角重逢。阿貴遇見了一位多年前曾被他「當掉」的學生。那位學生如今正汗流浹背地經營一家小型文創物流公司。學生一眼認出他，非但沒有芥蒂，反而激動地上前握住他的手：「老師！當年您說『真正的學問，是擁有在現實泥濘中仍能仰望星空的勇氣』，這句話在我創業最艱難、想放棄的時候，一次又一次把我拉回來！」

   學生眼中的光芒，像一道閃電，劈開了阿貴內心的濃霧。他忽然意識到，自己過去三十年所傳遞的知識、價值與信念，並未隨著教職消失而湮滅，它們以另一種形式在學生的生命裡生根發芽，結出了堅韌的果實。那一刻，一個關鍵的心理學概念——「認知重構」（Cognitive Reframing）——成了他走出困境的鑰匙。

    我鼓勵阿貴，試著將這場「失業」重新框架。這不是職業生涯的「終點」，而是一個被迫按下暫停鍵的「職涯中場休息」（Career Break）。這段空檔，不是用來懊悔或遺忘的，恰恰是用來檢視過去三十年因忙碌而無暇深思的人生課題：我是誰？除了教授身份，我還有哪些價值？我的知識與熱情，能否以另一種形式服務社會？

「困境不是用來忘記的，而是用來理解與轉化的。」 我對他這麼說。如同《聖經·羅馬書》第五章第三至四節所啟示的：「不但如此，就是在患難中也是歡歡喜喜的；因為知道患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望。」這段經文並非輕看苦難，而是指出了一條從磨難中淬鍊品格、生出堅定盼望的路徑。阿貴的患難，正可以成為他人生「老練」與「盼望」的新起點。

    阿貴開始行動。他不再躲避人群，反而主動登上如「104職涯診所」等平台，與許多和他處境相似的中高齡專業人士交流。他驚訝地發現，自己的故事並非孤例，而是一個時代變遷下的集體現象。這份「共同體」的感受，極大地緩解了他的「個人失敗」羞恥感。他開始將自己深厚的文學底蘊，轉化為一般人能懂的生命智慧，在社區大學開設「古典文學中的人生哲學」課程，甚至在線上平台分享「中年轉彎的心靈備忘錄」。

   他不再是那個高高在上的教授，而成了一個真誠的分享者、一個與學員並肩探索人生下半場的同行者。他過去所經歷的失業焦慮、自我懷疑，都成了課堂上最能引起共鳴的素材。他的「自卑」，在接納與轉化後，竟生出了強大的「同理心」。他真切地體會到，心理學家阿德勒所言不虛：「自卑感的存在，是為了引領我們努力去成為一個更好的人。」

◎ 給面臨「中年失業」風暴者的明確忠告與建議：

   若你或身邊的親友正經歷類似阿貴的衝擊，請記住，失業是一場生活地震，但絕非世界末日。以下結合心理學的具體策略，能幫助你穩住心神，重建家園：

第一，啟動「認知重構」，撕除負面標籤。

• 心理機制作業： 拿出一張紙，左邊寫下你對「失業」的直覺想法（如：我是失敗者、我沒用了）。右邊，運用艾利斯的理性情緒行為療法（REBT），挑戰這些非理性信念，寫下替代框架（如：這是一段中場休息，讓我重新評估生涯；我的價值不等同於我的職位；這是產業變遷的結果，有許多人和我一樣）。
• 行動建議： 每天清晨覆誦右邊的積極框架，將其內化為新的內心對話。

第二，建立「微型成就感」，對抗習得性無助。

• 心理機制： 馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）的「習得性無助」理論指出，反覆受挫會讓人放棄努力。破解之道在於主動創造「可控的成功經驗」。
• 行動建議： 制定每日「微目標清單」，不求多，但求必成。例如：完成三十分鐘運動、學習一項新的數位工具（如基礎AI應用）、整理專業履歷的一部分、閱讀一章好書。這些小小的完成，能有效修復受挫的自尊，累積正向能量。

第三，尋求「社會支持」，打破孤島狀態。

• 心理機制： 穩固的社會支持網絡能顯著降低壓力荷爾蒙，提供情感慰藉與實質資源。
• 行動建議： 切勿因面子而自我孤立。主動聯繫可信賴的老友、前同事，或參與政府、民間專為中高齡設立的就業輔導與支持團體（如台灣就業通的中高齡專區）。分享與傾聽本身，就是極佳的療癒。

第四，擁抱「脆弱的力量」，規劃新航線。

• 心理機制： 如布芮尼·布朗（Brené Brown）教授所言，承認自己的困境與恐懼，是展現勇氣與真誠的開始。
• 行動建議： 進行「生命盤點」：寫下你擁有的核心能力、可轉移技能、人脈資源及真正有熱情的事物。思考這些資產如何組合，能開創哪些新的可能性（顧問、講師、撰稿、社會企業、非全職專業工作等）？將失業視為「被迫的創業前期」，為自己規劃新的人生航線圖。

第五，警惕「損失規避」，放眼未來可能。

• 心理機制： 人們對「失去」既有事物的痛苦，遠大於「獲得」新機會的快樂，這常使我們躊躇不前。
• 行動建議： 練習「零基礎思考法」：假設你現在一無所有，但擁有你目前的經驗與智慧，你會想從什麼事情開始做起？這個思考遊戲，能幫助你跳脫對過去頭銜與地位的眷戀，更自由地想像未來。

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   兩年後的另一個黃昏，我收到阿貴寄來的一張明信片。上面是他站在社區大學講台的照片，台下坐滿了銀髮學員，每個人眼神專注，臉上帶著笑意。他寫道：「柯老師，夕陽依舊每天落下，但我現在明白了，它不是結束，而是為了醞釀次日全新的黎明。我現在教的，不是文學史，而是『人生敘事學』——幫助每個人，包括我自己，改寫生命的下一篇章。」

柯師老叮嚀：

   親愛的朋友，人生如四季，有勃發的春，便有靜默的冬。中年失業，或許感覺像被推入了寒冬，但請記得，冬天正是大地蓄積能量、內在反思的最佳時節。你過去的每一分耕耘、每一滴汗水，都未曾消失，它們已化為你骨血裡的智慧與韌性。真正的鐵飯碗，從來不是某個機構給你的職位，而是你無論身在何處，都能養活自己、照亮他人的那份能力與心靈的豐盛。

別讓社會的單一標籤定義了你無價的生命。你的故事，遠比一次職場的轉折要深邃、壯闊得多。請相信，那份讓你感到疼痛的覺知，正是生命催促你轉彎、前往更遼闊風景的訊號。如同《聖經·腓立比書》第四章第十三節所賦予的力量：「我靠著那加給我力量的，凡事都能做。」這力量，也深植在你我的心中。願你有勇氣溫柔地接納當下的自己，有智慧重新框架際遇，更有行動力去開創那專屬於你、獨一無二的人生下半場。前方，必有光。

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温暖的祝福，

心理咨询师 柯俊鸿

（為保護隱私，案例細節已進行文學化改寫，重點在於傳遞心理韌性與轉化之智慧。）

○針對中年失業帶來的憂傷心境，建議閱讀能提供心理調適、職涯轉型觀點，以及給予力量與啟發的書籍，幫助您緩解情緒、重新找到方向。

心理調適與情緒療癒

《中年不憂鬱：從思維、生活到行動，精神科醫師的解憂練習》 (和田秀樹 著)

這本書由精神科醫師撰寫，提供具體的思維、生活和行動建議，幫助讀者應對中年時期的挑戰，管理情緒，避免陷入憂鬱。

《蛤蟆先生去看心理師》

這本經典心理學讀物，以童話形式探討心理諮商過程，能溫柔地陪伴讀者認識並處理自己的情緒，適合在情緒低谷時閱讀，獲得療癒與啟發。

《理性生活【暢銷60年！理情行為療法經典】》 (亞伯．艾里斯, 羅伯特．哈珀 著)

本書介紹理情行為療法，教導讀者如何辨識並挑戰非理性的負面信念，進而改善情緒困擾，強化心理韌性。

職涯轉型與生涯規劃

《感謝失業，讓我成為更好的人》 (王木木 著)

作者分享自己被資遣後，如何走出迷惘、轉型成為職涯諮詢師的親身經歷。書中顛覆了被解雇的負面心態，強調失業是成長和開創新工作型態的契機。

《中年之路》

這本書幫助讀者重新定義和理解中年危機，將其視為人生的重要轉折點，引導探索內在衝突與自我認識，為轉變做好準備。

《你的降落傘是什麼顏色的？》 (Richard N. Bolles 著)

這是一本經典的職涯規劃指南，尤其在面臨失業時，能提供實用的方法和策略，幫助讀者探索自己的興趣與技能，尋找新的工作方向。

力量與啟發

《我可能錯了》

這本書強調接受不確定性和開放心態的重要性，在面對失業帶來的巨大變動時，能幫助讀者以更寬容的視角看待生活和未來。

《原子習慣》 (詹姆斯．克利爾 著)

雖然主要談論習慣養成，但在人生低谷時，建立微小而積極的習慣可以帶來巨大的改變。書中的法則有助於重建信心和掌控感。