【幸福講堂】為你我受冷風吹：為「下一次」借一束理性的光 (賭徒效應The Gambler's Fallacy)

（文／心理諮詢師 柯俊鴻）

【幸福講堂】為你我受冷風吹：為「下一次」借一束理性的光      (賭徒效應The Gambler's Fallacy)

    「在記憶的閣樓裡，有些盒子不必常常打開，但當你終於鼓起勇氣拂去灰塵，會發現裡面裝著的，竟是照亮未來的磷火。」

    那是一個寒流來襲的冬夜，諮商室的暖氣嘶嘶作響，蘇菲（化名）坐在我面前，雙手捧著一杯早已涼透的熱茶。她的眼神有些游移，像是不知該落在何處。開口的第一句話是：「老師，我又失敗了。」語氣裡沒有激動，只有深沉的疲憊與自我厭棄。她所說的「失敗」，是指她的第無數次減肥計畫，再次於執行不到兩週後宣告中止。

    蘇菲是位才華洋溢的平面設計師，工作能力強，待人溫暖，唯獨對自己的身材充滿焦慮。她與食物的關係，是一場漫長的拉鋸戰，而這場戰爭的導火線，可以追溯到她的初戀。大學時，她為了喜歡的男孩，在寒風中跑步節食，兩個月內瘦下十公斤，換來對方一句「你變得好漂亮」。然而感情並未因此順遂，分手後，巨大的空虛與悲傷將她吞噬，體重迅速反彈，甚至更勝從前。自此，她的體重曲線便隨著心情與一段段無疾而終的感情劇烈起伏。「每次我覺得人生失控，好像只有吃東西能讓我感覺……還活著，還能控制一點什麼。」她苦笑著說：「但吃完之後，那種失控感和罪惡感反而更大。」

     最近一次觸發她決心減肥的，是公司體檢報告上亮起的幾個紅字。她看著鏡中的自己，感到陌生與恐懼。「我告訴自己，這次是為了健康，一定要成功。」她詳細規劃了菜單，下載了運動應用程式，甚至買了全新的運動服。「開始的頭幾天，我覺得自己充滿力量，像個全新的、更好的人。」然而，改變發生在某個加班深夜。結束一個棘手的案子後，強烈的疲憊與渴望獎勵的心情湧上，她路過便利商店，鬼使神差地買了一個奶油麵包。「就一個，沒關係的，我明天多運動半小時就好。」她這麼告訴自己。但隔天，因為前晚熬夜，精神不濟，她「允許」自己再休息一天。「後天再開始，沒差的。」後天，朋友聚餐邀約難以推卻，她想：「週末再補回來就好。」如此這般，一個小小的麵包，像推倒了第一張骨牌，不過一週，她的減肥狀態已全面潰散，甚至變本加厲地暴飲暴食，彷彿要懲罰那個「不爭氣」的自己。

    「我真的不懂，」蘇菲的聲音充滿困惑與無力，「明明每一次，我都覺得『只是這一次』、『只是下一餐』，為什麼最後總是回到原點，甚至更糟？我是不是永遠都做不到？」

    聽著蘇菲的敘述，我彷彿看見一個在心理迷宮中不斷繞圈的行者。她並非缺乏意志力，而是陷入了一種常見卻極具破壞性的認知陷阱——**「賭徒效應」（The Gambler's Fallacy）**。

    賭徒效應，簡單來說，是一種錯誤的信念：認為一連串獨立事件（如拋硬幣、吃一餐、偷懶一次）的結果之間存在某種關聯，並相信過去的結果會影響未來的機率。賭徒連輸數局後，會盲目相信「下一把」運氣一定會轉好；而像蘇菲這樣的減肥者，則會溫柔地對自己說：「這一餐多吃沒關係」、「明天再開始就好」，誤以為「下一次」的行動能獨立於「這一次」的放縱，甚至能彌補它。

    這是一種大腦對我們施展的溫柔騙局。它將一個龐大、艱難的長期目標（如減重二十公斤），切割成無數個看似獨立、無害的「單次選擇」。我們在面對當下的誘惑或疲憊時，為了緩解內在的衝突，便會啟動這種思維：「這只是單一事件，不會影響全局。」然而，我們忽視了兩點：第一，每一次的選擇，都在默默強化或削弱我們的行為模式與神經路徑；第二，目標的達成，正是由這無數個「單次選擇」累積而成。當我們不斷將希望寄託於虛幻的「下一次」，便等於將當下的責任與力量拱手讓出，溫柔地滑向那個我們最不想面對的結局。

◎ 給深受「賭徒效應」所困的減肥者：明確簡要的行動忠告

    如果你也總在「這一次沒關係，下一次再認真」的循環中掙扎，感覺自己像個與自己對賭卻總是輸的賭徒，請試試以下方法，為自己點亮一束理性的光，看清迷局：

第一，識別並標記「賭徒思維」的瞬間。

    當腦中浮現「就這一次」、「明天再補」這類念頭時，立刻在心裡按下暫停鍵。誠實地對自己說：「我正在陷入『賭徒效應』。」你可以將這句提醒寫在便利貼上，貼在冰箱、零食櫃或電腦旁。僅僅是「識別」這個動作，就能將你從自動化導航的狀態中拉出，創造一個做出不同選擇的關鍵空隙。

第二，與「未來自我」結盟，切割微小單位。

    不要想著「我要瘦二十公斤」，而是將目標縮小到「今天這一餐，我選擇健康的蛋白質和蔬菜」或「接下來這三十分鐘，我專心完成運動」。同時，練習與「未來的自己」對話。在想要放棄時，問自己：「一小時後、一天後的我，會感謝現在的選擇，還是會後悔？」把未來的自己視為一個你想好好照顧的朋友，而非一個可以不斷賒帳、承擔後果的陌生人。

第三，建立「無痛啟動」與「破壞誘因」的機制。

    * 五分鐘法則：對於不想做但該做的事（如運動），告訴自己「只做五分鐘就好」。五分鐘後，你通常會願意繼續。重點在於「啟動」。

   * 環境設計：清除環境中的誘惑。整理冰箱，不囤積高熱量零食；將運動服放在床邊，早上睜眼就能換上。讓好行為容易執行，壞行為難以發生。

     * 計畫應變方案：預先設想可能破功的情境（如聚餐、加班、情緒低落），並規劃好對應方案（如聚餐前先吃點健康食物、選擇餐廳裡較健康的選項、情緒差時改為散步而非暴食）。

第四，建立不依賴「數字」的正向回饋系統。

    減肥最怕只盯著體重計。請建立多元的回饋指標：記錄「今天精神很好」、「褲子變鬆了」、「運動後心情愉快」、「成功拒絕了一次零食誘惑」。這些「非體重勝利」更能真實反映你的生活型態改變，提供持續的內在動力，避免因短期體重波動而陷入「反正沒用」的賭徒式放棄。

   蘇菲在瞭解了賭徒效應後，像是拿到了迷宮的地圖。她不再將一次的失誤視為全盤皆輸的災難，而是學習在「這一次」的選擇上，練習與自己對話，累積微小的成功經驗。她開始記錄自己的「識別瞬間」與「非體重勝利」，發現原來自己遠比想像中有力量。

    幾個月後的一個午後，蘇菲傳來訊息，附上一張她與父親在河濱公園騎腳踏車的合照。陽光灑在他們的笑臉上，她寫道：「老師，我現在運動不是為了懲罰自己，或是急著變瘦。我發現，當我專注在『這一次』騎車的風、『這一次』和爸爸相處的時光，身體反而自然而然地找到了它舒服的節奏。我不再跟未來的自己賭博了，我想好好對待現在的自己。」

柯老師老叮嚀：

     親愛的朋友，我們都曾為了一句認可、一份安全感，或在冷風中勉強自己，或將希望寄託於虛幻的「下一次」。但真正的改變之光，從來不在遙遠的未來賭桌上，而是在你當下呼吸的這一刻，在你手中緊握的這一次選擇裡。減肥也好，任何想培養的習慣也罷，其深層意義從來不只是身材或成就，而是你與自己關係的一次次修復與重建。每一次你選擇傾聽身體的聲音而非壓抑，選擇善意地理解而非嚴厲地批判，你都在內心點亮了一盞溫暖的燈。這盞燈光，不會因為一次的風吹而熄滅，因為它源於你對自己的接納與承諾。請相信，當你停止與未來對賭，穩穩地活在當下，你便已走在那條通往更健康、更自在的道路上。那條路上，陽光正好，而你就是自身最溫暖的那一束光。

（為保護隱私，上述案例已融合多個諮商經驗並進行改寫，重點在於闡明心理概念與療癒可能性。）

◎ **如果你或身邊的朋友，總在「明日復明日」的循環中感到無力與自責，請理解這並非軟弱，而是陷入了常見的心理迷思。不妨將這篇文章分享給他，或溫和地說：「我們一起來看看，如何能更好地照顧『現在』的你。」改變的契機，往往始於一份溫柔的覺察。**

溫暖的祝福，

[你的心理諮詢師] 柯俊鴻 副教授

【推薦聆聽】〈為焦慮禱告〉

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【推薦聆聽】〈林憶蓮 【為你我受冷風吹 】〉

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